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其他資訊
體能的發電廠就在核心
唯有強化核心，才能提升運動成績，避免運動傷害，免除腰背疼痛
人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹，此處是所有力量的發電廠，舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等，全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的，比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說，過大的肌肉反而是阻礙，例如游泳選手或是跑步選手，因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量，而這些大多屬於深層肌肉。
許多從事運動的人，在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸，舉例來說，在馬拉松教練金哲彥的《路跑FollowMe-12周從基礎訓練到挑戰自己》一書中，就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手，讓他們能再度突破，這就是強化核心的一種訓練方法。而每一種運動項目都會有特別注重的部份，一定要練對，才能有實質的幫助。因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人，根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)
本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw)的營運長Take與AFAA總教頭Andy教練(同時也是iPerformance體能中心老闆www.facebook.com/iperformancetw)，擔任金仕堡健身中國區培訓官的Jimmy教練，以及上海威爾士健身私教培訓官的Jamison教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式，將這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。) 而且本書採用雪銅紙精印，並以軟精裝方式裝訂，可以完全攤平在桌上或是地板上，以方便操作時隨時參考使用。
給運動成績停滯不前，或是容易受傷的運動愛好者
多數人都知道在運動前要先做好暖身，提高體溫與活動力，才能避免運動傷害。但是每種運動都不一樣，你知道該做哪種暖身運動嗎?你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎?如果成績一直卡住，很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷，怎麼會這樣呢?
其實核心肌肉缺乏鍛鍊，以及肌肉收縮後的伸展不確實，常常都是問題的原因。本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群，開啟身體的能量來源。除了書中提供的各種訓練課程之外，您還能依各人需要而定製自己的訓練課表，逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後，必然能讓運動表現更上一層樓。
給體態不均、平衡感不好，或是經常下背疼痛的朋友
現代人的坐姿生活型態，已經嚴重影響人體的活動能力，許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病，貼痠痛藥膏也沒效，要說是病也稱不上，實在是困擾。其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果，也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。
很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材，卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。本書中包括許多徒手運動，或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動，都可以讓您的體能與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程，以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。
本書特色
•超過150項圖解訓練動作，從基礎到進階動作逐步教學
•精美核心肌肉解剖圖，一眼就可看出每個運動作用到的肌肉
•包含核心訓練三大關鍵領域：活動性、穩定性、核心力量
•等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等5大類別以及複合性動作
•詳述超過90種專項運動應特別著重的核心訓練運動
•訓練課程安排，從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰300課程
•徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX懸吊運動
•針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程
- 作者： DK Publishing 新功能介紹
- 譯者：鐵克健身中心 許育達,應充明,陳壹豪,鄭明昇/合譯
- 出版社：旗標 新功能介紹
- 出版日期：2014/01/27
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲遭受了生理或性虐待的兒童，不會說出自身的經歷，也保留了自我羞恥感。（圖／示意圖／記者季相儒攝） 文／科研出版社 每個人都有秘密，許多人選擇以保守秘密的方式保護自我。但對於有秘密的人來說，這並不讓人好過，情緒需要一定程度的宣洩。近來的一些新聞報導讓我們知道，當一個孩子遭遇性虐待，往往孩子會選擇把這個秘密隱藏起來，面對他們，我們能做些什麼？ 儘管在人際關係中，秘密扮演了重要的角色，但現代社會學家對秘密的實證觀察不太多。 1906年，Simmel提出「秘密的社會性」，將其描述為一個獨特的人類特質。想馬克思、韋伯這樣的經典社會主義學家，注意到了秘密的重要性。秘密可以防止人們知道真實的自我，向世界隱藏隱秘的自我，得到了羞愧感的保護，而羞愧感讓人們無法發現真實的自我。 在孩子的世界裡，秘密是神奇的、私密的、正面的，面對自己無法理解的世界的避風港。保密可以保護和保全他們。然而不幸的是，孩子們也可能擁有黑暗的秘密。遭受了生理或性虐待的兒童，不會說出自身的經歷，也保留了自我羞恥感。童年的秘密忍受到成年，這個週期會一直持續到有一天選擇自我披露的時候。 隨著人際關係的不斷深入，彼此之間擁有更多同理心和親密關係，人們會選擇自我披露秘密，在一個人數較多的群體裡，自我披露可以建立起凝聚力。從心理上講，自我披露會減少窘迫感、負面情感和抑鬱症。女性比男性更容易披露秘密，自我披露可能會增加個人的魅力，與關係的親密程度、對自我帶來的好處有關。 美國加州大學洛杉磯分校、天普大學的Jerome Rabow、Ginger R. Gerrish這幾位學者更關注對性虐待的自我披露。他們對五位女性和兩位男性的性虐待自我披露的決定和結果進行了評價，還評估了對他們個人、人際關係的影響。研究對象來自一級榮譽本科班級，說明都是在學業上表現突出的學生。文章發表在科研出版社英文期刊《Sociology Mind》（社會學思想）上。 研究人員從環境因素、關係因素、內在因素、組合因素展示了這7個研究對象的想法。他們每個人都將至少一個環境因素，視為他們為披露所做的準備的一部分。例如其中一個叫Rachel的女生，將教室環境視為有信任感的環境，解釋為這種環境的建立是一個過程。其他幾位也提到了環境對於披露的重要性，讓人舒服的環境對於做好披露的準備尤為重要。 關於內在因素，他們在為披露做準備時，經歷了一定程度的內省反思。更具體地說，是能積極地正視自己和其他人的關係。 他們作為性虐待的受害者，關係因素是他們做好披露準備的最常見因素。其中一位叫Marcus的男性指出：「哇，那就像你的經歷和我一樣，你能感受到我所感受到的。這是件讓人驚奇的事情。從表面上談論一件事很容易，但我談論它如何影響我、傷害我，那為我敞開了大門，讓我感覺很舒服。」 在7個學生中，他們每個人都用了一個積極的詞彙，描述向班上披露自己經歷的情緒，有5個學生用了不止一個。這具有很重要的意義，因為英文詞彙中，消極的比積極的多。這些學生最普遍的積極回應是「淨化」和「實現完成」的感覺。其中5個人有被淨化的感覺，6個人覺得自己不再孤單。這大概就是和信得過的朋友傾述後的感覺吧。排解那些不想要的情感、記憶或情況，這些學生這樣形容披露自身經歷時的感受。 對於這些學生而言，最常有的消極情感，是悔恨、羞恥和尷尬。在三個披露經歷的學生中，其中一個在披露之後，立刻感到如釋重負。再以Rachel為例，她談到：我在一開始披露就後悔了，不想去談論那些不舒服的事情，但之後她感到解放了，如果不說出來，可能會失望。 這個研究值得我們參考和學習的有幾點：第一，為性虐待受害者提供安全的空間；第二，為他們提供多樣的專業人士；第三，給予自我披露的指導；第四，對於不同族群、性別人群加以鼓勵，有助於對虐待這一秘密的更深層次的探討。 譯者註：upper division undergraduate honors class中的upper division honors意指學生獲得一級榮譽，歐洲國家學校有時根據GPA，畢業時授予學生不同的榮譽等級。 原文連結：
記者周之鼎／台北報導 暴雪出產的《鬥陣特攻》在全球掀起電競熱潮，《鬥陣特攻》遊戲總監Jeff Kaplan今日在官方頻道釋出全新影片，講述了未來《鬥陣特攻》在打電競時，觀賞者將擁有全新的體驗，包含各戰隊在遊戲中將擁有主客場制服配色，以及有更好的觀賞角度等等。 《鬥陣特攻》電競興起的同時也遭遇了像是不易觀賞等等的阻礙，讓研發團隊更不遺餘力地開發多項改善電競觀賞體驗的功能，之後的更新包括了戰隊制服/隊色調配、俯瞰式互動地圖、第三人稱智慧型攝影機、擊殺動態重播、自動錦標賽介面、斷線自動暫停功能等，希望無論是戰隊、選手、觀眾都可以享有更好的賽事體驗。 同時今日《鬥陣特攻》職業電競聯賽首爾隊今 (10/27) 日宣布了官方隊名Seoul Dynasty及其隊徽、顏色。目前職業電競聯賽已經公布數個來自歐美各大城市，以及首爾和上海的隊伍。
記者周之鼎／台北報導 暴雪出產的《鬥陣特攻》在全球掀起電競熱潮，《鬥陣特攻》遊戲總監Jeff Kaplan今日在官方頻道釋出全新影片，講述了未來《鬥陣特攻》在打電競時，觀賞者將擁有全新的體驗，包含各戰隊在遊戲中將擁有主客場制服配色，以及有更好的觀賞角度等等。 《鬥陣特攻》電競興起的同時也遭遇了像是不易觀賞等等的阻礙，讓研發團隊更不遺餘力地開發多項改善電競觀賞體驗的功能，之後的更新包括了戰隊制服/隊色調配、俯瞰式互動地圖、第三人稱智慧型攝影機、擊殺動態重播、自動錦標賽介面、斷線自動暫停功能等，希望無論是戰隊、選手、觀眾都可以享有更好的賽事體驗。 同時今日《鬥陣特攻》職業電競聯賽首爾隊今 (10/27) 日宣布了官方隊名Seoul Dynasty及其隊徽、顏色。目前職業電競聯賽已經公布數個來自歐美各大城市，以及首爾和上海的隊伍。
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